[名将交流]李·哈尼→花时间休息

 问：李·哈尼先生，我训练已三年有余，曾经有过很大的进步，但现在变得停滞不前了，令人非常沮丧。你有什么好的忠告吗？

    答：你必须懂得身体和精神状态是互相关联的，一个会深刻影响另一个。大多数时间里二者均表现正常，振奋的精神可以为训练添加燃料，良好的身体状态能使你获得最佳的训练效果，好的训练可以激发你更多地去关注健身的目标。

    然而，在健身和其他运动中，训练的这种良性循环在某段时间由于身体或精神因素或二者双重因素很可能会失调，此时你可能会感觉到进步缓慢或停止，这就是我们常说的出现了"训练平台"。

    如果你发现肌肉正在持续疼痛，或运动损伤尚未康复，那么再去训练就很可能为训练过度创造了机会。此时一定要花两周时间去休息、调整和恢复。远离健身馆，去海滩游玩、驾车兜风或到公园慢跑，所做的任何事情都是为了让身体和精神获得休息和恢复。不要因为惦记着训练而有负罪感，在未来的训练中身体将会偿还你对它的关照，通过充分的休息身体将会恢复并重新获得增长。

    有时你还需要改变一下训练计划。无论你如何把关注集中在达到健身目标的成功上，但某段时间你仍不能让自己有足够的激情去进行有价值的训练。此时，应找出下次训练的其他计划，或改变运动量和强度，或调节训练节奏。

    当你进入健身馆，但精力还不能集中到即将来临的训练上时，你会走神并做着"白日梦"。假如你正做下拉练习，却在思考如何用70磅哑铃的平板卧推来取代它 ，那必然会阻碍你的训练，而且很容易导致受伤。

    有时，当我不能很好地投入训练，哪怕只是一瞬间，我就去看一部鼓舞人心的电影。它可以使你忘却训练，全神贯注地投入到电影的情节中。为了激发训练动机，我经常采用看电影这种振奋精神的手段。正是电影的激励帮助我顺利完成了4次奥林匹亚大赛的赛前训练。我特别喜欢看描写伟大拳王穆罕默德·阿里的电影，它总能使我迸发训练的激情。

    你不妨在下次训练前挑选一部能振奋精神的影视片看看。比如一些表现人们通过奋斗、拼搏，最终获得成功的故事的影视片，那些催人奋进的情节会令你豪气干云。

    当你感到身体非常疲劳时，千万不要犹豫，要花些时间去休息和调整，目的是为了前进和超越。同时，如果你感觉精神萎靡，为什么不到音像店去求一剂动机激发之药呢？